ورزشهای پس از زایمان

این روزها بسیاری از خانمها بدلیل اینکه بارداری سبب بدشکل شدن بدن و بد هیکل شدن  میشود از بارداری ترس و واهمه دارند.  این تنها یک باور غلط است اگر دستورات ورزشی را رعایت کنید میتوانید بر این مشکل فائق شوید :

حرکت اول :

 همیشه در بازتوانی بعد از زایمان حرکات را از ساده ترین شکلها اغاز کنید تا عضلات شکم  و لگن که محور تمرینات ما هستند گرم شوند . در این حرکات ابتدا دراز کشیده و سپس زانوها را خم کرده و در همین حالت که هستید انها را به چپ و راست ببرید . این حرکت را در 30 مرتبه در 3 ست با فاصله یک دقیقه اجرا کنید .

حرکت دوم :

برای انجام این حرکت ابتدا بایستید و دستها را به جلو ببرید و حرکت نشستن روی صندلی و برخاستن از ان را انجام دهید طوریکه زانوها کاملا خم شود  و بعد دوباره بلند شوید . این حرکت را در شروع تمرینات 10 مرتبه  و یک ست انجام دهید میتوانی تا تعداد 3 ست بالا ببرید .

حرکت سوم :

برای انجام ان ابتدا دراز بکشید و دستها رااز ارنج و پاها را اززانو خم کنید و شکم را بالا بیاورید حال یکبار پای چپ و یکبار پای راست را در همان حالت که هستید دراز کنید . این حرکت نقش مهمی در بازتوانی عضلات اسیب دیده شکم و لگن دارد . این حرکت را در 15 مرتبه برای هر پا در 3 ست با فاصله یک دقیقه اجرا کنید .